Temat długi jak rzeka Amazonka. Badań na ten temat wiele.
Aktywność zwana medytacją staje się tak popularna jak morsowanie. Co w zasadzie ona daje?
Po co medytować?
Ilość efektów, jakie przynosi medytacja jest niezliczona. Pokusiłam się jednak o zebranie większości, udowodnionych badawczo korzyści.
Wykazano, że medytacja przynosi zyski dla Twojego organizmu już od pierwszych godzin, dni i tygodni praktykowania.
Na początkowym etapie zmniejsza ona poziom hormonu stresu w organizmie (kortyzolu) a więc redukuje napięcia.
Po około 2 tygodniach codziennego praktykowania czujesz, że poprawia się koncentracja, pamięć i nie błądzą już tak myśli jak wcześniej (zmniejsza się chaos w głowie).
W kolejnych tygodniach zwiększa się aktywność mózgowa odpowiedzialna za odczuwanie empatii, współczucia, wdzięczności.
Po kilkudziesięciu godzinach medytacji łącznie, zmniejsza się ilość stanów zapalnych w organizmie.
A teraz szczegóły z badań naukowych…
Kto badał?
Znalezione przeze mnie badania przeprowadzone były przez grupę wielu naukowców, m. in. neurologa dr Floriana Kurtha, zespół badawczy z Harvard Medical School, neurologa Sary Lazar i zespół naukowców z Massachusetts General Hospital, zespół z Uniwersytetu Maharishiego, przez naukowców z Uniwersytetu Kentucky, naukowców z Uniwersytetu Kalifornia , naukowców z Australii, naukowców z Uniwersytetu Coventry w Wielkiej Brytanii, grupę naukowców z Wake Forest School of Medicine.
Wyniki badań
Wyniki ich badań, opublikowane w wielu czasopismach naukowych pokazują jak olbrzymi wpływ na poziomie fizjologicznym i psychicznym ma medytacja na mózg, ciało i „ducha” człowieka.
Medytacja w przypadku Twojego mózgu:
- zachowuje jego masę, która wraz z wiekiem się zmniejsza
- zwiększa grubość kory w hipokampie tj. części związanej z pamięcią, samoświadomością i empatią
3. zwiększa grubość istoty szarej w korze czołowej tj. obszarze odpowiedzialnym za funkcjonowanie pamięci roboczej i podejmowanie decyzji wykonawczych
4. wpływa na zmiany w tylnej korze zakrętu obręczy, która jest związana z poczuciem własnej wartości
5. wpływa na zmianę złącza ciemieniowego zaangażowanego w empatię
6. zwiększa obszar pnia mózgu, w którym produkuje się wiele regulacyjnych neuroprzekaźników
7. zmniejsza obszar odpowiedzialny za odczuwanie stresu i lęku (ciało migdałowate)
8. sprawia, że w wieku 50 lat u osób praktykujących jest on o 7,5 lat młodszy
9. zmienia sieć struktur DMN – sieci wzbudzeń podstawnych, które odpowiadają za tzw. „błądzenie myślami”.
Wyjaśnienie: Zmiany w tej sieci struktur powodują zmniejszenie tego zjawiska. Ponadto sieć DMN wiąże się ściśle z wystąpieniami zaburzeń lękowych, zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, jak również z chorobą Alzheimera
Medytacja w przypadku Twojego ciała:
10. korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, gdyż łagodzi stany zapalne, które zwiększają ryzyko m.in. chorób serca, astmy, nowotworów
11. obniża ciśnienie skurczowe krwi średnio o 4,7 mmHg, a rozkurczowe o 3,2 mmHg
12. zwiększa aktywność telomerazy ma pozytywny wpływ na hamowanie procesu starzenia się komórek.
Wyjaśnienie: Telomeraza jest enzymem chroniącym telomery –struktury na końcach chromosomów, które ulegają skróceniu wraz z każdym podziałem komórki. Gdy telomer staje się zbyt krótki, komórka obumiera
13. wpływa na łagodzenie stresu na poziomie komórkowym.
Wyjaśnienie: podczas stresu pobudza się produkcja czynnika, który aktywuje produkcję cytokin powodujących powstawanie procesów zapalnych. Praktyki medytacyjne zmniejszają jego produkcję, co prowadzi do zmniejszenia oraz odwrócenia ekspresji genów prozapalnych
14. redukuje stres i wzmacnia odporność na trudne sytuacje
15. zwiększa energię, dzięki regeneracji ciała i umysłu. 30 minut medytacji regeneruje nasz organizm na poziomie 3h snu
16. zmniejsza czas bólu głowy u cierpiących na migreny
17. zmniejsza średnio odczuwany ból o 21% dzięki zmniejszonej aktywności obszarów odpowiedzialnych za reakcję na bodziec powodujący ból
18. zmniejsza a nawet niweluje objawy bezsenności
19. wzmacnia układ immunologiczny
20. wzmacnia serce
Medytacja w przypadku Twojego umysłu i ducha:
21. zwiększa produktywność i efektywność
22. zwiększa koncentrację i uwagę
23. wzmacnia relacyjność, ze względu na zwiększenie poziomu empatii
24. poprzez wpływ na samopoczucie pomaga w stanach depresyjnych
25. wspiera leczenie uzależnień, poprzez zwiększenie objętości obszarów w mózgu, odpowiedzialnych za przewidywanie, analizę i podejmowanie decyzji
26. przynosi spokój i szczęście, poprzez zwiększoną produkcję serotoniny a także dopaminy
Czy potrzebujesz jeszcze jakiś argumentów, żeby się przekonać? 😊
Medytuj najdroższy Czytelniku. Zacznij. Zobacz artykuł „Jak zacząć medytować?”.
Twój mózg już po kilku tygodniach zacznie się zmieniać, a dzięki temu zmienisz swój sposób patrzenia na świat. Zaczniesz zauważać możliwości, będziesz bardziej otwarty, akceptujący i spokojniejszy. Zwiększysz poczucie własnej wartości, zrelaksujesz mózg ale i ciało, zwiększysz koncentrację i pamięć. Poczujesz nie tylko realną zmianę fizjologiczną w mózgu i w ciele ale przede wszystkim poczujesz doskonałą, uwalniającą, piękną harmonię wewnętrzną i szczęście.
Twoja Just.in Brain
